Как бороться с усталостью по утрам?

Многие люди чувствуют себя уставшими, как только проснулись. Усталость не покидает их ни на минуту, а к вечеру накапливается еще больше.

Узнав несколько простых факторов, которые влияют на сон и бодрость, вы сможете найти причину вашего недосыпания и легко с ней справится. 

Первой и наиболее распространенной причиной усталости по утрам является недосыпание. Каждому человеку необходимо 7-8 часов для того, что бы хорошо выспаться и набраться сил. Понять сколько времени нужно вам очень просто

Существует несколько циклов сна. 

Каждый цикл состоит из 90 минут. Есть пять этапов сна. 

• Дремание
• Легкий сон
• Глубокий сон 
• Фаза быстрого сна (этап снов)

Ваша задачи состоит именно в том, что бы проследить за собой и понять какое количество циклов сна необходимо проходить именно вам. 

Четыре цикла - это шесть часов (как правило это минимум для большинства людей)

Пять циклов - 7,5 часов (самое распространенное время, которое подходит для сна большинству)

Шесть циклов - 9 часов (для большинства людей это слишком много)

Вторая причина бессонницы - это то, что иногда мы просыпаемся в неподходящий момент или посредине определенного цикла сна.

Иногда решающими для человека оказываются даже пол часа сна. 
Если вспомнить ощущение, когда мы просыпаемся посреди ночи, то проснуться не в свой цикл сна - это примерно также. 

Для того, что бы решить эту проблему необходимо, в первую очередь сначала понять в какой цикл вам удобнее всего просыпаться. На сегодняшний день для решения такой, на первый взгляд ,тяжелой задачи, существует масса современных технологий. Например, умные будильники, которые смогут разбудить вас в нужную фазу сна. в таких будильниках есть специально встроенные датчики, которые могут определять в какой фазе сна вы находитесь. Также такие программы есть в меню смартфонов. 

Третьей причиной является постоянное нажатие кнопки повтор на будильнике.

Согласитесь, ведь большинство из нас завод будильник на пол часа раньше, чем действительно нужно вставать. Мы приговариваем себе “еще пять минут” и желание заснуть еще на часа два с каждой минутой становится сильнее. 
Нужно знать, что вставать необходимо сразу. Это не означает подпрыгивать с кровати, как только открылись глаза, но и ленится тоже не нужно. Как только вы встали, необходимо включить свет в комнате, таким образом организм сразу приобретет бодрость и адаптируется к состоянию пробуждения. 

Еще одной причиной хронической усталости может быть, так называемое, расстройство сна. Нанести серьезный вред организму и существенно подорвать качество сна может множество болезней. Под общими расстройствами принято считать храп, синдром апноэ, синдром беспокойных ног или бруксизм. 

В таких случаях следует в обязательном порядке посетить врача.

Также весомым фактором является ожирение. Зачастую, избавление от лишних килограммов значительно влияет на улучшение сна.

А вообще, главное - правильно питаться и мыслить положительно. Хороших вам сновидений)