Як боротися зі втомою вранці?

Багато людей відчувають себе втомленими, як тільки прокинулися. Втома не залишає їх ні на хвилину, а надвечір накопичується ще більше.

Дізнавшись кілька простих факторів, які впливають на сон і бадьорість, ви зможете знайти причину вашого недосипання і легко впоратися з нею. 

Першою і найбільш поширеною причиною втоми вранці є недосипання. Кожній людині необхідно 7-8 годин для того, щоб добре виспатися і набратися сил. Зрозуміти, скільки часу потрібно вам дуже просто

Існує кілька циклів сну. 

Кожен цикл складається з 90 хвилин. Є п'ять етапів сну.

• Дрімання
• Легкий сон
• Глибокий сон
• Фаза швидкого сну (етап снів)

Ваше завдання полягає саме в тому, щоб простежити за собою і зрозуміти яку кількість циклів сну необхідно проходити саме вам. 

Чотири цикли - це шість годин (зазвичай це мінімум для більшості людей)

П'ять циклів - 7,5 годин (найпоширеніший час, який підходить для сну більшості)

Шість циклів – 9 годин (для більшості людей це занадто багато)

Друга причина безсоння - це те, що іноді ми прокидаємося в невідповідний момент або посередині певного циклу сну.

Іноді вирішальними для людини виявляються навіть півгодини сну. 
Якщо згадати відчуття, коли ми прокидаємося посеред ночі, то прокинутися не в свій цикл сну - це приблизно також.

Для того, щоб вирішити цю проблему необхідно, насамперед спочатку зрозуміти в який цикл вам найзручніше прокидатися. На сьогоднішній день для вирішення такого, на перший погляд, важкого завдання існує маса сучасних технологій. Наприклад, розумні будильники, які зможуть розбудити вас у потрібну фазу сну. у таких будильниках є спеціально вбудовані датчики, які можуть визначати, в якій фазі сну ви знаходитесь. Також такі програми є в меню смартфонів.

Третьою причиною є постійне натискання кнопки повтор на будильнику.

Погодьтеся, адже більшість із нас завод будильник на півгодини раніше, ніж дійсно потрібно вставати. Ми примовляємо собі “ще п'ять хвилин” і бажання заснути ще на дві години з кожною хвилиною стає сильнішим. 
Потрібно знати, що вставати потрібно відразу. Це не означає підстрибувати з ліжка, як тільки розплющилися очі, але й лінуватися теж не потрібно. Як тільки ви встали, необхідно включити світло в кімнаті, таким чином організм відразу набуде бадьорості та адаптується до стану пробудження.

Ще однією причиною хронічної втоми може бути так званий розлад сну. Завдати серйозної шкоди організму і суттєво підірвати якість сну може безліч хвороб. Під загальними розладами прийнято вважати хропіння, синдром апное, синдром неспокійних ніг або бруксизм.

У таких випадках слід обов'язково відвідати лікаря.

Також вагомим фактором є ожиріння. Найчастіше, позбавлення зайвих кілограмів значно впливає на поліпшення сну.

А взагалі, головне – правильно харчуватися та мислити позитивно. Хороших вам сновидінь)