Как избавится от бессонницы и научиться расслабляться?

Количество людей, которые страдают от бессонницы с каждым днем увеличивается в разы. С чем это связанно и как бороться с печальной статистикой мы расскажем вам в этой статье.

Правило № 1. Соблюдать правильный режим дня 

Слово “правильный” - понятие растяжимое и очень индивидуальное. Каждый сам должен понять что для него правильно и не отклоняться от своего личного графика. К примеру, необходимо соблюдать один и тот же режим сна и пробуждения, стараться ложится спать в одно и то же время и точно также просыпаться. С дневным сном, у кого есть такая возможность, следует быть предельно острожными, поскольку он может вызвать трудность засыпания вечером. Допустимая норма сна днем - это 30 минут.

Правило № 2. В спальне необходимо сделать приглушенный и расслабляющий свет 

Никто, естественно, не говорит о том, что бы сделать полную темноту. Объяснение этому простое. Существует гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме. Называется этот гормон мелатонин. Когда на улице становится темно, то гипофиз выделяет мелатонин и человек начинает хотеть спать. И наоборот, когда на улице светло, мелатонин практически не вырабатывается.

Люди, которые проводят очень много времени в офисе при искусственном, а еще хуже, приглушенном свете, могут нарушить свою естественную регуляцию сна. Гормоном, регулирующим цикл сна и бодрствования, является мелатонин. Когда темнеет, гипофиз выделяет больше мелатонина, и человека клонит в сон. С засыпанием могут возникнуть трудности, когда вечером вы долго сидите при очень ярком экране телевизора или компьютера.

Существует несколько способов снять сонливость:

Не носить солнцезащитные очки утром, что б на лицо попало как можно больше солнечного света.

Проводить на улице больше времени.

Днем шторы и жалюзи держать открытыми и если вы работаете дома, то необходимо сделать так, что бы рабочее место находилось у окна.

Как увеличить производство мелатонина ночью?

• Необходимо выключать на ночь компьютер, телевизор и прочъю технику.
• Не читать на ночь на устройствах с подсветками (электронные книги)
• Мощные яркие лампы в спальне заменить на лампы низкой мощности.
• Использовать в спальне плотные шторы, которые защитят от лунного света.

Правило № 3. Здоровый образ жизни - неотъемлемая часть здорового сна.

Необходимо избегать переедания на ночь, а также исключить из своего рациона тяжелую пищу, такую как жаренная, жирная, слишком острая еда. Также исключить нужно алкоголь перед сном. Несмотря на то, что засыпание под действием алкоголя проходи быстро, то само качество сна не будет высоким. Курение является негативным фактором. Ведь, никотин - это стимулятор, который нарушает сон и делает его беспокойным. Исследования показали, что у тех, кто занимается спортом и правильно питается сон гораздо глубже. Необязательно сразу же осуществлять лошадиные нагрузки на свой организм, можно просто начать с того, что гулять по 30 минут перед сном.

Правило № 4. Научится расслабляться

Злость, раздражение, напряжение и тревога - все эти факторы являются разрушительной силой для нашего здорового сна. Необходимо найти причину по которой в нашей голове появляются тревожные мысли, а затем постараться заменить их на продуктивные. При этом, даже подсчет овец будет продуктивнее, чем беспокойство и завтрашнем дне. Ведь, зачем о нем беспокоится, если он даже еще не начался? Дайте же своему организму хорошенько расслабиться и, кто знает, возможно день будет не такой уж и напряженный.

Есть несколько способов расслабиться, основные из них это

• Глубокое дыхание
• Визуализация. Представьте себе как исчезают все ваши проблемы или какое-нибудь красивое место, в которые хотите поехать, наслаждайтесь, как вы гуляете по нему и дышите свежим воздухом.
• Также можно использовать мышечное расслабление, представить как все мышцы тела расслабляются и отдыхают.

Одним из основных факторов бессонницы является отсутствие хорошего матраса. Как правильно выбрать матрас, какие матрасы нужны детям или людям с большим весом вы сможете узнать в наших других статьях. Нужно знать, что качественный матрас - в первую очередь залог здорового сна.